به گزارش همشهری آنلاین با اینکه دویدن فواید سلامتی زیادی دارد (به خصوص برای قلب شما)، یک فعالیت پرفشار است که خطر آسیب‌دیدگی بیشتری نسبت به پیاده‌روی و سایر ورزش‌های کم‌فشار دارد. این امر به ویژه در مورد افراد میان‌سال و مسن صادق است که در مقایسه با همتایان جوان‌تر خود، خطر ابتلا به بیماری قلبی در آنها بالاتر است.
خوشبختانه میزان وقوع عوارض جانبی مرتبط با قلب در دوندگان کم است و در کل، مزایای سلامتی دویدن از خطرات آن بیشتر است. افرادی که بیماری قلبی دارند (یا چندین عامل خطرساز برای آن، مانند فشار خون بالا و کلسترول بالا دارند) و بیشتر کم‌تحرک هستند، باید قبل از شروع یک برنامه دویدن با پزشک عمومی یا متخصص قلب خود مشورت کنند.
شما باید به طور مداوم بدوید تا از مزایای قلبی عروقی، از جمله کاهش فشار خون، کاهش کلسترول، بهبود خواب و خلق‌وخو و کاهش وزن بهره‌مند شوید. اما آسیب‌ها - که هم در دوندگان معمولی و هم در دوندگان جدی‌تر نسبتاً رایج هستند - می‌توانند انگیزه و پیشرفت شما را از بین ببرند. آسیب‌های ناشی از بیش‌کاری که در اغلب در دوندگان دیده می‌شوند، شامل درد ساق پا، التهاب فاسیای (رباط توری‌مانند) کف پا، التهاب تاندون و شکستگی‌های فشاری هستند.
دویدن بیش از حد برای مبتدیان پیش از رسیدن به آمادگی بدنی لازم و با سرعت بیش از حد خطر آسیب‌دیدگی را افزایش می‌دهد. شروع آهسته و متناوب راه رفتن و دویدن منطقی است.
برای پیشگیری از آسیب‌دیدگی به این موارد توجه داشته باشید: