- مصرف مکمل هاي کلسيم کافي نيست؛
اگرچه مصرف مکمل ها براي سالم نگه داشتن استخوان ها لازم است اما کافي نيست. در واقع نتايج بسياري از بررسي ها نشان مي دهد مصرف برخي مواد غذايي نسبت به مصرف دارو از استخوان محافظت بيشتري مي کند.
براي حفظ سلامت استخوان مصرف ويتامين D (موجود در غلات و تخم مرغ) و ويتامين K (موجود در سبزي هايي مانند اسفناج، کلم برگ و کلم بروکلي) مفيد است. نتايج تحقيقي که در آمريکا انجام گرفت نشان مي دهد، زنان يائسه که به مدت يک سال حداقل ۳ روز در هفته کلم بروکلي مصرف مي کنند، نسبت به افرادي که هفته اي يک بار از اين گياه استفاده مي کنند ۸۰ درصد کمتر در معرض شکستگي لگن قرار دارند.
* اگر به پوکي استخوان مشکوک هستيد، پزشک خود را مطلع کنيد:کوتاه شدن قد از علائم از دست دادن استخوان است که پزشک در صورت اندازه گيري مرتب بيمار پس از يائسگي متوجه آن خواهد شد.
* شکستن استخوان در دهه ۳۰ هشداردهنده است:شکستن استخوان در اين سن به نوعي هشدار براي پوکي استخوان است مگر اين که فرد دچار حادثه شده باشد. زنان جوان نبايد دچار شکستگي استخوان شوند. اگر هم پس از زمين خوردن دچار شکستگي شدند بهتر است از پزشک تقاضاي آزمايش تراکم استخوان کنند.
* عواملي که در ادامه مي آيد نشانه خطر بروز پوکي استخوان است و بهتر است به آن ها بيشتر توجه کنيد.
- بر اثر حادثه معمولي و در سن ۳۰ سالگي دچار شکستگي استخوان شدن
- داشتن سابقه شکستگي در خانواده
- بالا بودن سن
- لاغري
- مصرف برخي از داروها به خصوص از نوع کورتيکو استروئيدها، ضد تشنج، بيماري ها خود ايمني و...
- پايين بودن ميزان استروژن به علت يائسگي.
- ورزش نکردن
- داشتن رژيم غذايي حاوي کلسيم ناکافي
* بيماري لثه ممکن است نشانه اي از پوکي استخوان باشد.
نتايج بررسي هاي مقدماتي روي زنان مسن نشان مي دهد افرادي که بيماري لثه دارند، به احتمال زياد دچار پوکي استخوان نيز هستند بنابراين حتما معاينه شويد.
* پوکي استخوان تنها مختص زنان نيست:
اگرچه از دست رفتن توده استخوان در مردان کمتر از زنان است، اما مردان هم به کمردرد و شکستگي لگن مستعد مي شوند.
* تست تراکم استخوان شايد خطري را که با آن مواجهيد، آشکار نکند: از دست رفتن استخوان در تمام بدن يکسان نيست زيرا در يک قسمت از بدن ممکن است استخوان بيشتري از دست برود.قسمت هاي مهم که بايد اندازه گيري شود لگن و ستون فقرات است که حادترين شکستگي ها در آن نواحي رخ مي دهد. يکي از آزمايش هاي توصيه شده براي تراکم استخوان دستگاهي به نام «DEXA» است.